Consejos para evitar lesiones

Pueden suceder a cualquier edad, desde atletas  hasta aquellos que sólo les gusta practicar deportes para divertirse los fines de semana. esos deportes de fin de semana son la razón mas común para lesiones en adultos.
“El problema es que aunque se sientan activos, puede ser que no esté en la misma condición y habilidad física que cuando eran jóvenes”.

1:Hacer Ejercicio de Forma Regular.
Realizar actividades físicas regularmente puede prevenir las lesiones, contribuye al estado físico en general, control de peso y salud cardiovascular.

2:Siempre realizar una Entrada en Calor y Estiramientos al finalizar.
Un buen calentamiento puede incluir trotar o bicicleta. Siempre asegúrese de estirar antes y después de ejercitarse.

3:Utilizar equipo  Apropiado
• Correr - Asegúrese de reemplazar las zapatillas regularmente debido a posibles suelas gastadas que no tengan la capacidad para absorber el impacto.
• Tenis - La tensión en las cuerdas de una raqueta de tenis deben ser apropiadas al igual que el agarre del mango.
• Golf - Los palos necesitan tener la altura apropiada; de otra forma puede lesionarse la espalda y rodillas.
Patinar - Siempre use protección para muñecas, rodillas y codos.

4: Entrenarse para el deporte específico que le guste practicar.
Trabaje los músculos que utiliza más a menudo para un deporte particular.

5: Siempre deje descansar sus músculos
 A medida que entre en más edad, mayor es el tiempo que le toma su cuerpo p recuperarse.
6: Escuche su Cuerpo.
“Suena simple, pero muchas personas ignoran el dolor pensando de que se irá”,  “Usted no debería jugar si está dolorido. Descanse y si no se mejora visite un especialista”. Los deportes de fin de semana pueden ser divertidos, pero también pueden traer lesiones. Sea cauteloso al jugar para que pueda mantenerse saludable y fuerte.


El ejercicio físico mejora la calidad de vida, previniendo numerosas enfermedades tales como pueden ser infartos, hipertensión, diabetes, artritis, osteoporosis, obesidad, depresión etc.

Para ello es necesario realizar diariamente actividad física, nuestro objetivo, es “mejorar nuestra calidad de vida“ y sentirnos bien.



Lo primero a tener en cuenta es realizar una buena calistenia o entrada en calor, esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que es la causa Nº 1 de lesiones.

La entrada en calor produce los siguientes beneficios

.Aumenta la temperatura corporal

.Favorece la irrigación sanguínea

.Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria

.Aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos

.Mejora la transmisión de los impulsos nerviosos

.Prepara los músculos para el esfuerzo evitando posibles lesiones tales como distensiones, desgarros, calambres, esguinces etc.

Desde el punto de vista fisiológico, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto (l/min), de los cuales el 20% es enviado hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros órganos del cuerpo.

Ahora bien, cuando el individuo realiza ejercicios a intensidades altas, su corazón puede bombear 25 l/min, y la distribución de la sangre cambia notablemente, ya que los músculos pueden llegar a utilizar el 84 % de la sangre bombeada por el corazón, es lógico deducir los inconvenientes que puede ocasionar al sistema cardiovascular el realizar esfuerzos intensos sin una previa adaptación.

Lo más recomendable es realizar al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico por ejemplo correr, bicicleta, remo, escalador etc a un ritmo o intensidad baja o moderada.

Luego es aconsejable realizar al menos 10 minutos de flexibilidad para estirar los músculos y prepáralos para el ejercicio intenso, una vez concluido esta entrada en calor ya estaremos en condiciones de realizar ejercicio a intensidades más altas, ya sea para jugar un partido de fútbol, tenis, o cualquier otro tipo de actividad física.

Aumente la intensidad del ejercicio lentamente

Es importante ir aumentando las cargas de trabajo en forma lenta y paulatina para evitar lesiones y para que el organismo se vaya adaptando a las mismas, se recomienda no aumentar dichas cargas en más de un 10 % por semana