Columna de la Profe Lore,Hoy Consejos para dormir Bien.

Consejos para dormir bien.

-1/3 de nuestras vidas dormimos.
-es importante porque es el momento donde el cuerpo se repara  a si mismo.
Les propongo que re programemos nuestro cuerpo siguiendo estos pasos durante 3 semanas q es el tiempo necesario que necesita el cuerpo y la mente para lograr dormir bien.escucharse a uno mismo.

1paso:Fijar un horario para dormir  y despertar. Así el cuerpo después de este tiempo solo, va a pedirnos ir a dormir y activamos nuestro reloj biológico.

2.Hacer 30 minutos diarios de ejercicios aerobicos, como caminar, trotar,clases de gimnasia ,todo lo que nos haga subir la frecuencia cardíaca,nos genere adrenalina,el ejercicio físico es necesario porque nos baja la ansiedad y libera las tensiones del cuerpo y la mente.

3 paso. Repetirnos de  esto me ocupare mañana.Todo lo que nos preocupa anotarlo en una agenda y decirnos de esto me ocupare mañana,todo lo q nos venga a la mente.

4: Relajar los músculos 30'' para cada uno  antes de ir a dormir (como  los ejercicios que traje para hoy),oxigenar los músculos y estirarlos hace que descansemos mejor y nos levantemos con más energía.
5: Hacer las mismas cosas todas las noches hará que nuestro cuerpo y mente reconozca que es hora de descansar.

-Vivimos más y mejor
Se asocia la falta de sueño con un mayor riesgo de infarto, diabetes y sobrepeso.Dormir bien ayuda a prevenir enfermedades. “Cuando no descansamos lo necesario,afecta el sistema inmunológico ”.

-Mejora nuestro aspecto y bienestar.

-Nos sentimos mas alegres y relajados.
Un sueño largo y reparador nos hace sentir más felices,mejora nuestro estado de animo,nos ayuda a tener una  respiración correcta y nos permite estar más relajados durante el día.

-Mejora nuestra actividad cerebral
Mejora la concentración, la capacidad para resolver problemas y la memoria .

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-Mantener nuestro metabolismo activo y controlar el peso corporal.
“Con la privación de sueño, el metabolismo se vuelve más lento y el apetito aumenta”, El sueño insuficiente reduce la concentración de leptina, la hormona que produce la sensación de saciedad, e incrementa la de grelina, la hormona que nos hace sentir hambre.